Shitali ou la respiration rafraîchissante

En période de forte chaleur, tous les moyens sont bons pour se rafraîchir ! Shitali ou la respiration rafraîchissante est une technique de yoga qui permet aussi  rafraîchir le corps et l’esprit.

Ces 2 exercices de  Pranayama se nomment  Shitali et Shitkari.

Pranayama : En sanskrit, Prana veut dire souffle ou énergie vital, Yama signifie contrôle. On peut donc traduire simplement Pranayama par “contrôle du souffle vital”.

Shitali ( Sitali ou Sheetali) : En sanskrit Shitali signifie  rafraîchir. On nomme donc cette respiration  « La Rafraîchissante ».

Quels sont les bienfaits de Shitali ?

• L’exercice permet de toucher les zones du cerveau responsables de la régulation de la température,
• Siali permet la circulation libre de l’énergie, le prana, dans tout le corps,
• après la pratique de ces respirations, on se sent calmes et ressourcés.
• Ces respirations apaisent les signes du stress, l’hyper-tension, l’hyper-acidité et les ulcères; tous ces phénomènes étant des signes d’une chaleur excessive dans le corps pour l’Ayurveda

Comment pratiquer Shitali ?

 

1. Asseyez-vous dans une position confortable avec la tête, le cou, et la colonne vertébrale droite.
2. Fermez les yeux, respirez par le diaphragme pendant plusieurs minutes, puis ouvrez la bouche et formez les lèvres en un “O”.
3. Recourber la langue dans le sens de la longueur et sortez-là de votre bouche aux 3/4.
4. Inspirez profondément à travers la langue comme si vous buviez avec une paille.
   Concentrez votre attention sur la sensation de fraîcheur de la respiration lorsque l’abdomen et les côtes inférieures se dilatent.
5. Retirez la langue et fermez la bouche en expirant complètement par les narines.

Recommencez l’exercice  pendant 2 à 3 minutes. Buvez un verre d’eau.

Vous pouvez petit à petit augmenter la durée de l’exercice.

Vous ne pouvez pas recourber votre langue ? Essayez Shitkari

Il est tout à fait possible que vous ne puissiez pas recourber votre langue, Chez certaines personnes, l’exercice est impossible, ce n’est pas grave, essayez cette autre technique.

1. Asseyez-vous confortablement les yeux fermés.
2. Pressez doucement vos dents inférieures et supérieures ensemble et séparez vos lèvres autant que vous le pouvez confortablement, de sorte que vos dents soient exposées à l’air.
3. Inspirez lentement à travers les espaces entre les dents et concentrez-vous sur le sifflement de la respiration.
4. Fermez la bouche et expirez lentement par le nez.

Répétez jusqu’à 20 fois. Selon le Hatha Yoga Pradipika, en plus de ses effets rafraîchissants, Pratiquer Sitkari équilibre le système endocrinien et développe la vitalité.

Quelles précautions prendre avant de pratiquer  Shitali ou Shitkari ?

Il n’est pas conseillé de pratiquer ces exercice si :

• Vous souffrez d’hypotension,
• Vous avez des problèmes respiratoires (Asthme, bronchite…)
• Si vous vous trouvez dans un environnement pollué

Découvrez la pratique de Sitali en vidéo :