Qu’est-ce que le yoga Bikram ?

Définition du yoga Bikram

Le yoga Bikram est une forme de yoga popularisée par Bikram Choudhury dans les années 1970 en Californie.
Le yoga Bikram fait partie des yogas chauds ou Hot Yoga même si la chaleur intense et le strict déroulé d’un cours de Bikram en fond un style à part.

Qui est Bikram Choudhury ?

Bikram Choudhury Yoga Bikram

Bikram Choudhury est né à Calcutta, en Inde, en 1946. Il était un champion de yoga dans sa jeunesse, tout comme sa femme Rajashree. En 1974, Choudhury fonde le Yoga College of India à Beverly Hills, Californie, pour enseigner sa méthode. Il est rapidement devenu l’un des styles les plus populaires des yogas pratiqués en Occident.

De quoi est composée une séance de Bikram ?

La pratique est la même que vous soyez en France où dans n’importe quelle ville du monde.

Un cours de 90 minutes
Une salle chauffée à 40 degrés et 40% d’humidité
2 exercices de Pranayama en début et fin de séance
26 postures réalisées 2 fois de suite invariablement
Des instructions sont données par le professeur pendant toute la classe.

Les instructeurs de yoga Bikram suivent un programme de formation au cours duquel ils apprennent la pratique et le dialogue.

Les postures ont été sélectionnées par Choudhury à partir des postures classiques du Hatha Yoga donc.
L’enchaînement a été conçu pour « transmettre systématiquement du sang frais et oxygéné à chaque cellule et organe du corps.

Quelles sont les postures du Yoga Bikram?

Yoga Bikram 26 postures https://www.bikramyogawestloop.com/learn-bikram-yoga/

Bikram 26 postures https://www.bikramyogawestloop.com/learn-bikram-yoga/

26 postures yoga bikram https://www.bikramyogawestloop.com/learn-bikram-yoga/

Comment se déroule un cours de Bikram ?

Les élèves entrent dans la salle 10 mn avant le cours et se détendent en Savasana et dans le calme. Certains réservent leur tapis en posant leur serviette en arrivant car les cours sont souvent bondés et certains élèves ont leurs habitudes.
Avant le début des cours, informez l’enseignant de toute blessure ou problème médical. Le professeur vous indiquera des variations à effectuer ou des postures à éviter.
Lorsque le professeur arrive, nous nous levons puis l’introduction est donnée avant le 1er Pranayama.
Pendant tout le cours, des instructions sont données en permanence sur les postures. Cela peut paraître déroutant au début, pourtant au fil du temps l’on se connecte à cette voix qui vous guide et cela aide beaucoup. On passe environ 1 heure sur les postures debout et 30 mn sur les postures assises.
Dans un cours de Bikram, on est seul face au miroir. Il est inutile de se comparer aux autres élèves, chacun suivant son propre chemin. Personnellement j’aime regarder les autres parfois tout simplement car certaines postures sont très belles. Cela est motivant aussi.
De la même façon il faut respecter son corps, sa souplesse. On est parfois tenté d’aller au-delà de ses propres limites mais cela est valable dans tous les styles de yoga. Personne ne vous en voudra si vous vous asseyez pendant la pratique.
La fin de la pratique accueille un 2ème Pranayama suivi de Savasana. Chacun est libre de rester dans la salle après la pratique le temps qu’il faut.

Quels sont les bienfaits du Yoga Bikram ?

Les pratiquants de Bikram affirment que cette pratique offre de nombreux avantages, y compris l’élimination des toxines du corps par la transpiration, ou encore la baisse de la tension artérielle.
La température chaude améliorerait aussi la circulation sanguine et aiderait l’oxygène à atteindre les tissus musculaires, ceci contribuant à la souplesse du corps. Il est vrai que dans un cours de Bikram, il est possible d’aller plus loin dans les postures. Les professeurs disent souvent qu’il ne faut pas tenter d’aller aussi loin lorsque l’on pratique « à froid » sous peine de se blesser.
Des études ont démontré qu’une pratique régulière de yoga peut aider à diminuer les douleurs dorsales. Il en va donc de même avec le Bikram.
Tout comme l’esprit qui s’aiguise, l’humeur s’améliore.

Le Yoga Bikram fait-il maigrir ?

Aucune recherche scientifique à grande échelle n’a confirmé les avantages propres à la pratique du Bikram. Les toxines, par exemple, sont généralement évacuées non pas par la transpiration, mais par le foie et les reins, et sont éliminées par la miction ou les selles. La vérité est donc que la transpiration ne fait pas vraiment partie du système de désintoxication de notre corps, bien qu’elle puisse vous faire sentir mieux à la fin.
En revanche le mode de vie lié au Yoga, qui encourage à une alimentation saine et la pratique peuvent entraîner une perte de poids et un renforcement musculaire au détriment de la masse grasse.

Quels sont les risques du Bikram ?

Il est important de bien s’hydrater en amont, pendant et après une pratique de Bikram. Toutefois n’importe quelle personne en bonne santé peut pratiquer le yoga Bikram. Dans le doute, il est toujours recommandé d’en parler à son médecin référent.
Il n’est pas rare de se sentir un peu nauséeux ou étourdi pendant un cours, mais cela est souvent passager, dans ce cas le professeur recommande toujours de s’assoir ou de s’allonger.

Comment se préparer avant un cours de Bikram ?

Les jours où j’ai un cours de Bikram, généralement le soir, je commence à m’hydrater dès le matin, puis 3 heures avant le cours, je mange quelque chose d’énergétique ou un fruit. Il est recommandé de ne pas manger 2 heures avant le cours. En revanche il est inutile de boire en trop grande quantité, et même pendant le cours, de petites gorgées régulières vous éviteront les nausées et l’envie d’aller aux toilettes 😉 car en général on ne sort pas de la salle pendant le cours.

Comment s’habiller pour un cours de Bikram ?

Choisissez des vêtements confortables qui ne frottent pas et ne limitent pas les mouvements lorsqu’ils sont mouillés, optez pour des vêtements moulants.

Tenue de Yoga Bikram pour les femmes :

Brassière
Tee shirt si vous n’êtes pas à l’aise en brassière
Legging
short
maillot de bain

Tenue de Yoga Bikram pour les hommes

short
tee shirt de sport
maillot de bain

N’oubliez pas aussi :

Une bouteille d’eau minimum 500 ml
2 serviettes de toilettes (une pour la pratique et l’autre pour la douche)
Un chouchou
Un mouchoir
Une crème pour le corps après la douche

Les studios de Bikram disposent souvent de tapis adaptés à ce type de yoga où l’on transpire beaucoup, mais il est prudent de se renseigner auprès de votre studio de yoga préféré 😉

Le show biz adore le Yoga alors quelles sont ces stars qui pratiquent le Yoga Bikram ?

Zinedine Zidane
Lady Gaga
Le Prince Harry
Beyoncé
Jenny Mc Carthy
Ashton Kutcher
Demi Moore
Jennifer Anniston
Madonna
George Clooney
David beckham

Quelle est la différence entre le yoga Bikram et le Hot yoga ?

Le Hot yoga est un style un peu fourre-tout dans lequel s’insère n’importe quel cours de yoga donné dans une salle chauffée. Il s’agit en général de Vinyasa, en musique ou non, à la bougie ou dans une salle infrarouge. La température est autour de 25 degrés. Le yoga Bikram correspond au contraire à une pratique très codifié.
Le Bikram yoga est donc du hot yoga. Mais tout hot yoga n’est pas du Bikram.
Il existe d’autres styles de hot yoga comme le Yoga Moksha importé du Canada sous le nom Modo Yoga.
Beaucoup d’autres studios de yoga proposent aussi leur propre concept de hot yoga.