Comment faire 10 jours de nettoyage et de détox ayurvédique pour l’équinoxe d’automne ?
Pour préparer le corps au changement de saison, l’ayurveda propose de faire un “nettoyage” du corps pendant 10 jours à l’occasion de l’équinoxe d’automne.
Les informations suivantes sont données à titre indicatif. Il est recommandé selon votre état de santé d’aller consulter un médecin ou un spécialiste de l’Ayurveda avant d’entreprendre cette détox.
La santé dans l’Ayurveda signifie l’harmonie, et il n’y a vraiment aucune limite au degré d’équilibre qu’un chercheur d’harmonie peut atteindre
Dr Robert Svoboda
Routine du matin
1. Réveil au lever du soleil (ou avant)
2. Grattez votre langue (4-7 fois d’arrière en avant) et brossez-vous les dents.
3. Jala neti & huile nasya (si approprié).
4. Appréciez trois Ginger Vati
5. Buvez 2 tasses de votre thé vikriti.
6. Abhyanga avec l’huile ayurvédique appropriée pour votre prakriti (si disponible).
7. Exercice et/ou Yoga et/ou Tai Chi
8. Petit-déjeuner
9. Éteignez tous les écrans jusqu’à la fin de votre routine matinale et mettez tous vos appareils en mode avion ! (pas de notifications)
Pendant la journée
1. Prenez de petites gorgées d’eau tiède ou chaude tout au long de la journée afin de favoriser l’hydratation, d’améliorer la circulation et pour commencer la désintoxication.
2. Évitez les boissons pendant les repas (20 minutes avant et après). Oui, vous avez bien lu.
3. Mangez 2 ou 3 repas par jour à des heures régulières et évitez de grignoter. Jeûnez pendant plus de 10 heures chaque nuit.
4. Mangez jusqu’à ⅔ de la satiété, pas plus.
5. En option, prenez une tasse de thé vikriti 30 minutes avant chaque repas.
6. Profitez d’une promenade de 10 minutes après les repas.
7. Reposez-vous lorsque vous vous sentez fatigué. Il peut être bénéfique pour vous de passer plus de temps en méditation.
8. Dans l’après-midi, lors de la transition vers le soir, vous pouvez faire un yoga nidrā, vous allonger en śavāsana, ou faire une courte sieste.
9. Prenez le dîner comme votre repas le plus léger, idéalement avant le coucher du soleil. Idéalement, il est végétarien. La soupe est bonne.
10. Mangez en pleine conscience, sans distraction et en ayant des pensées positives. Mâchez, mâchez, mâchez.
Routine du soir
1. Massage abdominal et/ou bouillotte sur l’abdomen.
2. Sauna ou bain de désintoxication (avec 1c de sel d’Epsom, 1c de bicarbonate de soude et des huiles essentielles relaxantes/détoxifiantes).
3. Éteignez tout ce qui brille (ordinateurs, smartphones, télévision, etc.) au moins une heure avant de vous coucher.
4. 1 heure avant de vous coucher, prenez une cuillère à soupe d’huile de graines de lin, suivie de probiotiques facultatifs.
5. Méditez pendant au moins 10 minutes.
6. Onction d’huile facultative sur les pieds, la couronne de la tête et les mains (surtout pour les types Vata).
7. Se mettre au lit pour s’endormir à 22 heures, ou au plus tard 7-8 heures avant le lever du soleil.
Régime alimentaire, éliminez
● Tous les produits venant des animaux (viandes, œufs, poissons, et produits laitiers (sauf le ghee)).
● La caféine
● Le sucre raffiné
● Les céréales transformées (farines, pains, etc. ” enrichis ” ou raffinés).
● Le blé (raffiné)
● Arachides (sauf si elles sont biologiques et bien grillées).
● Huile de colza et huile de tournesol.
● Les aliments frits
● Les poudres protéinées (sauf en cas de problème avec votre système immunitaire)
● Suppléments non essentiels
● Les boissons glacées
● Le grignotage
● Alcool
Régime alimentaire, ajoutez
Ajoutez :
● Des aliments biologiques dans la mesure du possible.
● Beaucoup de légumes frais et de céréales complètes.
● De l’eau chaude par petites gorgées tout au long de la journée.
● Jus de grenade : jus de grenade biologique,2x/jour
● Légumes-racines et courges.
● Les algues ! À déguster en salade ou dans des rouleaux de nori aux légumes.
● Probiotiques et herbes aromatiques
● Thé Vikriti