Tout le monde dit méditer, mais qu’est ce au juste que la méditation? Bon nombre d’entre nous tentent l’expérience de s’assoir dans le silence ou en écoutant une voix qui les guide. Bien souvent, on s’assoit on ferme les yeux et par manque de pratique, on n’entre pas en état de méditation. On pense en fermant les yeux!
Voici quelques conseils pour apprendre à méditer simplement. Le moment le plus propice est le matin tôt idéalement au lever du soleil, avant que votre journée ne commence. Choisissez un espace chez vous où vous n’êtes pas susceptibles d’être dérangés. Eteignez votre portable et c’est parti :
8 conseils pour apprendre à méditer
- Asseyez-vous confortablement, la colonne vertébrale bien droite, sur une chaise ou les jambes croisées sur un coussin
- Fermez les yeux, respirez profondément et sentez les points de contact entre votre corps et la chaise ou le sol. Remarquez les sensations associées à la position assise – sensations de pression, de chaleur, picotements, vibrations
- Prenez progressivement conscience du processus de respiration. Prêtez attention à l’endroit où vous ressentez le plus distinctement le souffle, soit au niveau de vos narines ou dans les mouvements ascendants et descendants de votre abdomen
- Permettez à votre attention de se reposer dans la simple sensation de la respiration. (Vous n’avez pas besoin de contrôler votre respiration. Laissez-la simplement aller et venir naturellement)
- Chaque fois que votre esprit s’égare dans une pensée, ramenez-le doucement à la respiration
- En vous concentrant sur le processus de la respiration, vous percevrez également des sons, des sensations corporelles ou des émotions. Observez simplement ces phénomènes tels qu’ils apparaissent dans la conscience, puis revenez à la respiration
- Au moment où vous remarquez que vous avez été perdu dans vos pensées, observez la pensée actuelle elle-même comme un objet de conscience. Puis retournez votre attention sur la respiration, ou sur les sons ou les sensations qui apparaîtront au l’instant suivant
- Continuez ainsi jusqu’à ce que vous puissiez simplement être témoin de tous les objets de la conscience – lumières, sons, sensations, émotions. Obervez que les pensées elles-mêmes apparaissent, changent et disparaissent
Lorsque l’on débute dans la pratique de la méditation il est conseillé d’écouter des méditations guidées. Vous en trouverez de nombreuses sur internet. Faites confiance à votre intuition, laissez vous séduire par la voix de l’enseignant et n’hésitez pas à tester différentes pratiques.
Source : Sam Harris